makaron oliwa

Powiem od razu że jestem całkowicie zielony w tych tematach ale znalazłem w sieci taką diete czy jest ktoś kto może to ocenić. 7:00 3 jajka Chleb żytni 100g 11:35 Twaróg 80g Chleb żytni 80g Orzechy włoskie 30g 15:00 Ryż(Makaron) 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek Po treningu 18:30 Carbo 60g 22.00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml

[...] jadlospis: 8-9 rano tosty razowe z serkiem wiejskim lub chuda szynka lub muessli z jogurtem naturalnym i owocami kawa z mlekiem 0% 12 - ryż ryba warzywa lub kurczak makaron warzywa lub sałatka z kurczakiem - oliwa 15 - to samo lub jajka, czy kanapka razowa 19 - serek wiejski, orzechy lub koktajl białkowy, czasem kurczak z sałatą lub [...]

Przedstawiam program zywieniowo-suplementacyjny ukierunkowany na wzrost masy mięśniowej dla osoby o wadze powyżej 70kg i średniej budowie ciała ( z niewielkimi tendencjami do wzrostu tkanki tłuszczowej) . W programie wykorzystano nowości suplementacyjne firmy SPORTATUT. Dieta w została opracowana na zamówienie jednego z forumowiczów, który życzył [...]

[...] dwóch lat, staż troche krócej Zaczynałem od jakichś 29 w bicu. W zasadzie samych kości dieta: 5 posiłków dziennie, płatki owsiane, owoce, twaróg 0%tł, tuńczyk, piersi, ryż, makaron, kasza, oliwa z oliwek itd.. trening:3-4 razy tygodniowo po ponad godzinke suplementacja: kilka cykli kreatynowych, gainerki, bcaa Sam na siebie patrze krytycznie ale [...]

wiek 18 wzrost 171 waga 50 staż 2 miechy cel nabrać masy i przy okazji poprawic swoja sylwete 1 Płatki owsiane + owoc 2 chleb razowy + warzywa/orzyechy włoskie 3 Przed treningiem :Pierś z kurczaka + oliwa z oliwek + ryz/makaron 4 Po treningu : Odzywka + banan 5 Sałatka + oliwa + Piers 6 3 jaja gotowane + warzywo Prosze o pomoc z gory dzieki ;>

[...] sos był bardziej pikantniejszy dodaj np. tabasco albo coś podobnego Możemy zrobić tez ta potrawę z kurczaka drobno pokrojonego,ale wiadomo wtedy nie smakuje to tak samo :) do tego makaron durum albo jeżeli ktoś chce na LC to daje polowe fasoli i je to z omletem z jajek B/T/W 132g(w tym 110 zwierzęcego)/22,5g(w tym 15 oliwa)/65 Smacznego

Witam, mam 19lat, 70kg wagi i 175cm wzrostu... postanowilem wziac sie juz 3 raz za silownie, wczesniej mi ni wychodzilo gdyz poddawalem sie po 3 miesiiacach cwiczen bo efektow nie bylo, a jedynie zwiekszal sie ból kregoslupa... zapewne zla technika, i za duze ciezary, oraz brak kiedy... postanowailem wziac sie za to od poczatku ale tak [...]

sniadanie: twaróg, orzechy, warzywa II sniadanie: (szkola) : chleb razowy + warzywa i ser zolty obiad (przed treningiem) ryz (100 gr) + warzywa i jakies bialko (tunczyk, miecho jakies), oliwa z oliwek po treningu: ryz/makaron/kasza + banan + miecho (piers z kurczaka 100 gr) przed snem: twarog chudy + oliwa z oliwek

[...] a slodze 2"tabsy" slodziku, jesli jestem bardzo glody to jem zwykla drozdzowke. Obiad godzina 12.00 Na stolowce w pracy nie ma raczej nic wielkiego, wszystko na bazie makaronu, lassania, spagetti, ryz,lub zupa z paczki, nie nakladam sobie tego duzo tak mniej wiecej 2 lyzki do makaronu, do tego zawsze biore sobie 2 kromki chleba i nakladam [...]

[...] - salatka warzywna - oliwa z oliwek 15g Godzina 21.00-22.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g białko - 75g carbo - 100g ryz bialy/makaron 6. Posilek godz. 23.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel [...]

[...] SIŁOWNI: 6 lat z przerwami, cwicze SW i silownie, okresowo same SW, zdarza sie tez ze nic nie cwiczylem 6. DIETA: (głównie: drób, cielęcina, wołowina, jaja, ryby/kus kus, makaron durum, ryż paraboiled, płatki owsiane/oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/warzywa/owoce/uzupełnienie braków białka diecie odżywką wysokobiałkową) -białko: 3 [...]

[...] kilka pytań: 1. Czy mogę zamieniać w posiłkach około treningowych moje źródła białka (kurczak, tuńczyk, ryba gotowana) oraz źródła węgli (kasza gryczana, kuskus, ryż biały, makaron) 2. Chcę jeszcze dokupić jakiś antykatabolik tylko nie wiem kompletnie co prośże o pomoc w tym temacie. To już chyba na tyle dodam jeszcze że ćwiczę na siłce 3 dni w [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imię dominik. Ćwiczę już jakiś czas nie liczę dokładnie. Ostatnio trochę redukuję i bieżący miesiąc sierpień właśnie na to poświęce .Redukuje bez dokładnej diety, staram się po prostu jeść zdrowo i nie wcinać na każdym kroku czegoś słodkiego. Od września ruszam z masą. Posiadam następujące suplementy na pierwsze [...]

[...] margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki) (3)14:00- ryz(125g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek ---15:00- TRENING (4)17:00- gainer 70g - odrazu po treningu (5)18:00- makaron(100g)+ser twarogowy chudy(100g)+banan+18g oliwy z oliwek (6)20:30- ryz(100g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek (7)22:30- ser twarogowy chudy(150g) Zawartosc BTWW w [...]

Wiek :18 Waga :77 Wzrost :176 Staż treningowy:ok.6miesiecy Obwód pasa:87 Obwód klaty:115 Obwód uda:57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen 1x na tyd Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry, po rekonstrukcji acl(nie moge jeszcze robic nóg,grac w pile itp.) Preferowane formy aktywności [...]

[...] 2:1 6:13-25min, dodatkowo różnie orbitrek,basen, spinning itp) DIETA: -wysokobiałkowa ok 120g białka(jajka, twaróg, białko serwatkowe), -węglowoany ok 190 (makaron pełnoziarnisty, ryż, owoce świeże suszone), -tłuszcze ok.60 (oliwa z oliwek, orzechy, masło orzechowe). Za wszelkie błędy merytoryczne przepraszam, jak już pisałam [...]

[...] Kurczak, indyk, schab, czerwone, mieso, ryby, jaja, mleko, oliwa, olej kokosowy, orzechy, ciemne pieczywo, ryż (różne poziomy węglowodanów), płatki kukurydziane, czekolada 50-70% kakao, brazowy makaron, warzywa, olej lniany, owoce (banany gruszki jabłka). Proszę o ewentualne poprawki i rady. Później dorzucę jakieś zdj. Pozdrowienia z Holandii :)

Staż na siłowni: Rok trening: typu piramidalnego 4 serie każde ćwiczenie 12/10/8/6 powtórzeń pon: Klatka wyciskanie na płaskiej wyciskanie skos w góre wyciskanie skos w dół Biceps: modlitewnik podnoszenie na wyciągu podnoszenie od kolana środa Plecy podciąganie na drążku martwy ciąg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) szrugsy Triceps: [...]

[...] margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki) (3)14:00- ryz(125g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek ---15:00- TRENING (4)17:00- gainer 70g - odrazu po treningu (5)18:00- makaron(100g)+ser twarogowy chudy(100g)+banan+18g oliwy z oliwek (6)20:30- ryz(100g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek (7)22:30- ser twarogowy chudy(150g) Zawartosc BTWW w [...]

[...] - Gainer TREC MASS XXL 80g 3 posiłek -150g Piersi z kurczaka -100g ryżu SIŁOWNIA 5 posiłek(po treningu): -80g Gainer MASS XXL, 2 banany -200g Ryby Mintaj + makaron/kasza/ryż 6 posiłek: - Serek Wiejski -oliwa z oliwek PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - [...]